1. مسواک زدن: تکنیک بیشتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد
مسواک زدن دو بار در روز سنگ بنای مراقبت از دهان است، اما نحوه مسواک زدن به اندازه دفعات آن مهم است. روش استاندارد طلایی-توصیه شده توسط انجمن های دندانپزشکی در سراسر جهان-تکنیک باس اصلاح شده:
- مسواک خود را در یک نگه داریدزاویه 45 درجهبه سمت خط لثه
- حرکات کوتاه و آرام عقب و جلو یا دایره ایبرای پاک کردن پلاک از لثه
- هر سطح را مسواک بزنید: سطوح خارجی، داخلی و جویدنی همه دندان ها.
- حداقل خرج کندو دقیقه-تقریباً 30 ثانیه در هر ربع دهان شما.
- استفاده از aبرس نرمبرای جلوگیری از سایش لثه و سایش مینای دندان.
برس های دستی زمانی که به درستی استفاده می شوند کاملاً کار می کنند، امامسواک برقی(مخصوصاً مدلهای صوتی یا چرخشی نوسانی) میتوانند انطباق و اثربخشی را بهویژه برای افراد با مهارت محدود بهبود بخشند.
2. تمیز کردن بین دندان: رسیدن به جایی که برس ها نمی توانند
مسواک فقط حدود 60 درصد از سطوح دندان را تمیز می کند-چهل درصد باقی مانده در فضاهای تنگ بین دندان ها قرار دارد. تمیز کردن روزانه بین دندان برای جلوگیری از پوسیدگی و بیماری لثه غیرقابل مذاکره است.
- نخ دندانانتخاب کلاسیک باقی می ماند. حدود 40 سانتی متر از نخ دندان استفاده کنید، آن را به دور انگشتان میانی خود بپیچید و با استفاده از یک منحنی C شکل روی هر سطح دندان، آن را به آرامی بین دندان ها هدایت کنید. نخ دندان را به لثه نزنید.
- برس های بین دندانی(مخروطی یا استوانه ای) برای شکاف های وسیع تر کارآمدتر هستند. بزرگترین اندازهای را انتخاب کنید که بدون اجبار{1}}مقاومت ملایم مناسب باشد. درد نیست
- نخ دندانیک جایگزین برای افرادی که بریس، پل یا ایمپلنت دارند، با استفاده از جریان آب ضربان دار برای از بین بردن زباله ها ارائه می دهد.
3. دهان شویه: مکمل، نه جایگزین
دهانشویه مزایای کمکی دارد اما هرگز جایگزین تمیز کردن مکانیکی نمی شود. بر اساس نیاز خود انتخاب کنید:
- شستشو با فلوراید- مینای دندان را تقویت کرده و خطر پوسیدگی را کاهش میدهد.
- شستشوی ضد میکروبی(ستیل پیریدینیم کلرید، اسانس ها) - پلاک و التهاب لثه را کاهش می دهد.
- فرمول های بدون الکل- برای افرادی که دهان خشک یا بافت های حساس دارند ترجیح داده می شود.
از دهانشویه در زمانی متفاوت از مسواک زدن استفاده کنید (مثلاً بعد از ناهار) تا از شستن فلوراید غلیظ از خمیر دندان خود جلوگیری کنید.
4. تمیز کردن زبان: مرحله نادیده گرفته شده
سطح ناصاف زبان دارای باکتری های مسئول بوی بد دهان است. استفاده از aخراش زبانیا مسواک خود را هر روز صبح به آرامی از پشت به جلو تمیز کنید. این مرحله ساده بوی بد دهان را کاهش می دهد و درک طعم را بهبود می بخشد.
5. رژیم غذایی و سلامت دهان: آنچه می خورید مهم است
قرار گرفتن مکرر در معرض قند باعث تولید اسید توسط باکتری های عامل پوسیدگی می شود. اصول کلیدی رژیم غذایی:
- محدود کنیدنوشیدنی های شیرین و تنقلاتبین وعده های غذایی
- انتخاب کنیدغذاهای دوستدار دندان: پنیر (تحریک بزاق، خنثی کننده اسید)، سبزیجات ترد (سایش طبیعی) و چای سبز (پلی فنل ها رشد باکتری ها را مهار می کنند).
- بنوشیدآبدر طول روز، به خصوص بعد از غذا، برای شستشوی زباله ها.
- جویدنآدامس بدون قندحاوی زایلیتول{0}}جریان بزاق را افزایش می دهد و آن را مهار می کنداسترپتوکوک موتانس.
6. بازدیدهای منظم حرفه ای: پیشگیری بیش از درمان
حتی بهترین روال خانگی نیز نمی تواند تمام جرم ها (پلاک های سخت شده) را از بین ببرد. معمولاً بازدیدهای حرفه ای دندانپزشکی-دو بار در سال-ارائه کنید:
- جرم گیری و پرداخت حرفه ای برای از بین بردن رسوبات.
- تشخیص زودرس پوسیدگی، بیماری پریودنتال یا آسیب شناسی دهان.
- استفاده از لاک فلوراید یا درزگیرها برای محافظت بیشتر.
- مشاوره شخصی بر اساس مشخصات ریسک فردی شما.
7. پرهیز از عادات مضر
برخی رفتارها سلامت دهان را تضعیف می کند:
- مصرف تنباکو- به طور چشمگیری خطر پریودنتیت و سرطان دهان را افزایش می دهد.
- الکل زیاد- بافت های دهان را کم آب می کند و خطر سرطان را افزایش می دهد.
- جویدن یخ یا اجسام سخت- باعث شکستگی مینای دندان می شود.
- دندان قروچه (براکسیسم)- برای جلوگیری از فرسودگی به نگهبانان شب نیاز دارد.
8. ملاحظات خاص
مراحل مختلف زندگی نیاز به رویکردهای تنظیم شده دارند:
- بچه ها- بر مسواک زدن تا سن ۷ تا ۸ سالگی نظارت کنید. استفاده از سطوح فلوراید مناسب سن؛ سیلانت ها را روی دندان های آسیاب دائمی بمالید.
- زنان باردار- تغییرات هورمونی خطر التهاب لثه را افزایش می دهد. نظافت دقیق را رعایت کنید و در دوران بارداری با خیال راحت به دندانپزشک مراجعه کنید.
- بزرگسالان مسن- خشکی دهان (معمولاً با داروها)، پوسیدگی ریشه و چالشهای مهارتی را با کمکهای سازگار مدیریت کنید.
نتیجه گیری
مراقبت موثر از دهان یک تعهد روزانه است که بر اساس تکنیک های صحیح، ابزار مناسب و حمایت حرفه ای منظم بنا شده است. با تسلط بر مسواک زدن و نخ دندان کشیدن صحیح، انتخاب محصولات مناسب برای نیازهای خود، انتخاب هوشمندانه رژیم غذایی و مراجعه مداوم به دندانپزشک خود، می توانید دهان سالمی داشته باشید-و در هر سنی به سلامت کلی خود کمک کنید{2}}.
